Diet Keto: un menu d'une semaine, une liste de produits, des contre-indications et des résultats

7 Mai 2025

La folie massive des habitants des réseaux sociaux dans une silhouette maigre en soulagement avec des muscles de pompage conduit à la création d'un nouvel idéal de beauté. Dans un effort pour obtenir le corps d'un rêve, les filles sont fatiguées de s'entraîner au gymnase et de trouver de nouveaux systèmes énergétiques, sans comprendre pourquoi elles ne peuvent pas atteindre le résultat souhaité. L'une de ces méthodes est un régime de kettose.

L'essence de Keto-Dieta

Un régime cétogène est un type de nutrition dans lequel le corps devient une machine à brûler les graisses.

Le principe de la nutrition est la consommation d'une petite quantité de glucides, dans laquelle une carence et une énergie rapide sur le glucose apparaît. Prenant la faim en glucides, le corps commence à produire un type de carburant alternatif: cétones.

Par conséquent, la création d'énergie pour tout type d'activité vitale est remplacée par la glycolyse (décomposition des glucides) par la lipolyse (division des graisses).

L'essence de Keto -Dieta: la réalisation corporelle d'un état appelé cétose, dont la signification évolutive est de survivre dans des conditions de carence en glucides. Pour perdre du poids, c'est l'occasion de réduire la couche de graisse, de sécher et de trouver un beau corps en soulagement.

Ne confonde pas la cétose et la cétoacidose, une condition pathologique qui entraîne un changement d'équilibre acide et menaçant la vie du patient. Avec la cétose, les corps cétone apparaissent dans une quantité suffisante pour reconstituer l'énergie, sans dépasser la norme.

Contre-indications pour un régime cétogène

En changeant les processus physiologiques du corps, le régime céto ne peut pas être considéré comme une nutrition adéquate.

Suivez qu'il est contre-indiqué:

Enceinte; femmes à l'allaitement maternel; enfants de moins de 18 ans; les patients atteints de maladies des systèmes digestifs, cardiovasculaires et urinaires; Patients diabétiques. Avant d'utiliser un régime cétogène pour perdre du poids, vous devez assurer votre santé et consulter un spécialiste:

Le lancement de la cétose dans le corps dans des conditions de systèmes et de maladies des organes peut entraîner une cétoacidose, ce qui implique des changements irréversibles et même la mort; Changer le système d'admission alimentaire sans examen préliminaire avec une pathologie auparavant inconnue du patient peut provoquer une détérioration dans la condition (par exemple, avec un diabète malheureux). Huile d'olive

Les avantages de Ceto-Dieta

Les avantages incontestables d'un type de nutrition cétogène comprennent:

Perte de poids rapide. Selon les caractéristiques individuelles du poids perdant, en une semaine dans un céto-royage, il peut tomber de 2 à 5 kg. Faible perte musculaire. La perte de poids se produit en raison de la combustion des graisses: il est consommé pour créer de l'énergie. Manque de faim: la nutrition n'est pas faible en chaleur, mais n'inclut pas les glucides rapides qui augmentent l'appétit. Influence constante de la force. La cétose fournit la création d'énergie à partir de graisses accumulées, sans forcer le corps à le dépenser pour le traitement des glucides.

Ceto Cons

Malgré les avantages importants d'un régime de kettose, vous ne pouvez pas nier les dommages que vous pouvez faire aux minces:

L'apparition de la cétoacidose avec toutes les conséquences qui en résultent (coma, mort). La constipation (et donc l'empoisonnement pour les produits de décomposition) à la suite de l'utilisation d'une petite quantité de fibres. ATInte de battement de cœur, une forte diminution de la pression artérielle. Problèmes de peau et ses dérivés dus à une carence en vitamine B (perte de cheveux, éruption, articles de la peau). Nausées, vomissements, inconfort dans l'abdomen en présence de pierres dans la vésicule biliaire. La réduction de l'activité physique en cas de nutrition familiale est principalement des glucides rapides. L'apparition des crises musculaires à la suite de la perte de glycogène, d'électrolytes et d'eau. Le régime céto nécessite:

Contrôle du choix des produits adaptés au régime alimentaire; Brossage constant des dents, ce qui vous permet de vous débarrasser de l'odeur d'acétone de l'embouchure du poids perdant lorsque la production de cétones.

Règles de régime CETO

Le principe de base d'un régime cétase est le respect des règles suivantes:

Entrez avec compétence le système énergétique à l'aide de la charge des glucides. Le premier jour et toutes les deux semaines, il est nécessaire d'introduire des glucides dans le régime alimentaire d'une quantité de 1 g par kg de poids corporel du poids perdant. Il peut s'agir de céréales, de fruits, de légumes, mais ils doivent être consommés pendant 12 à 18 heures, puis restaurer un régime faible en glucides. Il y a au moins 5 fois par jour; Entrez le dernier repas au plus tard au lit, ne pas charger le tube digestif avec le travail. Réduire la consommation de sel. Augmentez le volume de liquides à 4 litres par jour. N'adhérez pas à une certaine figure: vous devez boire en fonction du besoin, mais un peu plus. Réduisez l'apport en glucides à 50 g par jour et laissez la quantité de protéines et de graisses en quantité normale de poids et d'activité physique. Exclure des bonbons, des fruits, des légumineuses, de la farine et des céréales. Selon le contenu BSU, il est nécessaire de modifier la teneur en calories du régime alimentaire. Le régime céto pour la perte de poids fournit la réduction des calories de 500 kcal.

Pendant la décomposition de 1 g de graisse, l'énergie est libérée, équivalente à 9. 3 kcal et 1 g de glucides - 4. 1 kcal. Par conséquent, augmentant la quantité de graisses dans l'alimentation, une personne augmente la teneur en calories des plats.

Signes de cétose

Avec la précision qui respecte les règles d'un régime cétogène: le résultat et le processus de perte de poids seront si efficaces.

Pour comprendre si le processus de division des graisses (lipolis) a été lancé l'aide à la connaissance des principaux signes de cétose (physiologique):

Perte de poids; L'odeur de "fruit" de la bouche; Augmentation des cétones sanguines; diminution de l'appétit; Amélioration de la mémoire et de la concentration; insomnie. Au cours de la première semaine à Keto-Dita, vous pouvez faire attention à une diminution des performances générales, de la fatigue et du trouble digestif.

La transition vers un état de cétose se produit dans 1 à 2 semaines. Lorsque le corps s'habitue à la lipolyse, les symptômes disparaissent sans trace.

Conseils avant le début d'un régime cétogène

La perte de poids rapidement avec un régime kettose est possible si le nombre requis d'éléments macro est calculé correctement.

Au début de la restructuration nutritionnelle, laissez le rapport des protéines et des graisses dans une proportion de 1: 1, puis - 3: 1.

Exemple: Régime Calorie Teneur pour une femme perdante de poids - 1650 kcal. Avec un style de vie sédentaire, le calcul du BJU est: 75 g, 138 g, 20 g, respectivement.

Souhaitant augmenter la teneur en calories, vous devez ajouter de l'huile, des noix de rairion et réduire le journal de chute élevé, pour éliminer les produits contenant des protéines.

Chitmil en keto-dita

Les relaxations alimentaires, les parents pour diverses restrictions nutritionnelles, ne sont pas autorisées dans le processus de modification de la cétose.

Le chitmil sous forme de consommation de restauration rapide ou de sucré violera le changement métabolique et réduira l'efficacité de la perte de poids.

Classification

Il existe trois types de régime cétogène:

Basique, dans lequel une charge de glucides n'est pas introduite, avec une teneur en protéines modérée et un niveau élevé de graisse. Il est recommandé de perdre du poids sans s'entraîner et de mener un style de vie actif. Dirigé, dont la base est le principe de la distribution des glucides pour l'horloge pour une meilleure consommation: la période de la fenêtre d'entraînement, avant et après l'effort physique. Par conséquent, la perte de poids avec une aide sportive ne subira pas de déficit énergétique. Cyclique, qui comprend des quantités alternatives de glucides faibles et élevées. Le type de puissance comprend une journée de jeûne par semaine, dans laquelle la quantité de graisse est réduite. Cela vous permet de compenser le niveau de glycogène dans le foie et de maintenir une forme pour les sports.

Liste de produits

Une liste complète des produits qui peuvent être consommés dans un céto-rage est la suivante:

Viande. Produits d'origine animale imprévisibles, cultivés sans hormones. Lors du choix de la viande, il faut se rappeler que les glucides sont ajoutés aux saucisses, aux saucisses, aux côtelettes (elles ne devraient pas dépasser 5%). Œufs. Bouillie, frite, pose, sous la forme d'une tortilla, sont une combinaison idéale de graisses et de protéines. Produits laitiers: fromage dur, fromage cottage, crème sure, lait, lait fermenté. Poisson, fruits de mer. Les produits marins Gordos sont excellents pour un régime de kettose, mais lorsque vous le préparez, vous devez éviter le panorama. Graisses végétales: tournesol, olive, noix de coco, colamica, huiles et sauces de graines de lin à base d'eux. Les noix et les graines aideront à obtenir le pourcentage nécessaire de graisses dans l'alimentation. Les légumes à haute teneur en fibres sont principalement verts (pois, chou, courgettes, asperges). Fruits verts laids

Tu peux boire

Pour les céto-Dietas, les boissons idéales seront:

eau pure; thé vert ou noir; Café sans sucre. Les boissons hecto peuvent être attribuées au café avec du lait sans édulcorants, vin, eau de coco.

Édulcorants avec un régime cétogène

Les substituts directs en sucre n'affectent pas la glycémie, mais peuvent affecter négativement le poids et maintenir les envies d'aliments sucrés.

L'un des édulcorants les plus nocifs est:

Sirop Agawa; fructose; Chéri; jus de fruits concentré; Sirop d'érable. Ils ont une teneur élevée en calories et sont identiques au sucre blanc dans les propriétés nocives (gain de poids corporel, risque de résistance à l'insuline, effet sur le foie et les reins).

Si vous avez besoin d'un bonbon de temps en temps, vous devez choisir la stévia ou l'érythral. Ces substances:

non toxique; Ils ne contiennent pas de glucides; Assurance maladie. Cependant, comme tous les édulcorants, ils augmentent l'appétit, augmentent la formation de gaz dans les intestins et ont une saveur inhabituelle.

Vous ne pouvez pas manger avec un régime cétogène

La liste des produits Keto interdits comprend:

ingrédients contenant de l'amidon (pain, riz, pommes de terre); Sucre (bonbons, gâteaux, crème glacée, confiture); fruits doux; céréales et pâtes; Boissons sucrées, jus, boissons gazeuses. Il n'est pas recommandé de dépasser le taux de protéines autorisé: son excès va au glucose et viole la transition, et non la cétose, inhibant le processus de combustion des graisses.

Menu pendant une semaine

Le plan de menu approximatif pendant 7 jours pour le régime de base Keto nous permettra de comprendre le principe de la nutrition. Dans les semaines à venir, vous pouvez remplacer des produits par des produits similaires ou répéter le régime précédent à chaque fois.

1 2 3 4 5 6 7 Petit-déjeuner Ujeta avec du fromage Castel avec crème sure Fromage blanc 2 œufs durs, salade verte Toast à grains intégral avec du poisson et des œufs Coffre bouillie, avocat 2 œufs mous, pomme au four Dîner Soupe de poulet avec brocoli Poulet d'église avec fromage, salade de chou chinois Styros de vapeur avec des pois et du brocoli morue, grillée avec du beurre Poêle aux légumes, steak Poulet Couper de porc, asperges et épinards Dîner yaourt Hacher Champignons avec asperges et crème sure Approprié Castel avec cendres et pomme Umbot avec du brocoli et des champignons Castel avec crème sure

Les résultats de Ceto-Dieta

Pendant 2 semaines de conformité avec le flux CETO, selon l'enquête, les minces ont remarqué les caractéristiques suivantes:

perte d'appétit; Perte de poids de 3 à 7 kg; performances plus élevées; Amélioration de la concentration; Trouble du sommeil. Les effets secondaires les plus expérimentés des aliments protéinés: constipation, nausées dans les premiers jours, fatigue musculaire.

Le régime céto pour la perte de poids s'est avéré efficace, mais les experts ne recommandent pas d'y adhérer pendant plus d'un mois. Il n'est sûr que pour une utilisation à court terme, et en passant à un type constant de nutrition, il peut conduire au développement de la cétoacidose, de la déshydratation et de la violation des travaux d'organes et de systèmes.